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失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠

2016-04-01 08:33:00 來源:愛美女性網

 失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠

  你是否在飽受失眠的困擾?現代人生活壓力大,要操心的事情很多,常常難以入眠也睡不安穩。今天,愛美女性網教你如何快速入睡,改善睡眠質量。

  快速入睡的方法

  1、睡前不要玩手機:不少人都養成了睡前玩手機的壞習慣,其實這樣會嚴重影響你的大腦運動,總是處于活躍的狀態下,難以輕松入眠;

  2、提前上床睡覺時間:如果你總是熬夜,沒有科學的作息表,怎么能在12點鐘前輕松入睡呢?調整好你的作息習慣,11點前一點要整理好事情,輕松入睡;

 失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠

  3、白天運動:白天做適當運動量,能放釋放身體的能量,產生一定的疲勞感,讓你夜間也容易入睡;

  4、睡前牛奶:外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡;

  5、閱讀:一看書就想睡覺,這應該是很多人的實際情況,不妨利用這個屬性,睡前看一會書,幫助入睡;

  6、放松身心:上床睡覺后,不要做多想工作或者生活中的事情,學會放松身心,這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱里。

  有助快速入睡的水果

  巧吃這些水果,不僅對身體好,還有助睡眠哦

  1、香蕉、草莓

  香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對機體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高,因此對催眠有好處。

  2、龍眼

  其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

編輯:單曉琳

關鍵詞:入睡;睡眠不足;褪黑素;養血安神;奇異果

說兩句

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