老年人入睡困難容易醒怎么辦?
2016-01-29 09:10:00 來源:搜狐健康
①消除易發生失眠的各種病因,積極參與全民健康教育活動,掌握睡眠相關知識。
②提高自我保健能力,合理、科學安排飲食。老人進行有規律的運動最好在下午進行,但不要在睡前2~4小時進行;應適當曬太陽和增加人際交往,保持樂觀向上的精神狀態。
③睡眠環境安靜、整潔,寢具舒適,溫度在18℃至20℃為宜;臥室光線盡可能暗一些,甚至可以戴眼罩;用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。
④睡前喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
⑤老人避免或者慎用的藥物有:腎上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統藥物和抗精神類藥物等,以防藥物性失眠。
⑥老人睡眠要規律:同一時間上床,同一時間起床,即使是在假日 ,這將有助于形成睡 眠—覺醒節律,建立良好的睡眠習慣。
⑦睡覺前做同樣的事情,在臥床前盡量放松心情,為大腦進入睡眠狀態作好準備,例如 洗個溫水澡,看看書,聽一段放松的音樂等。如果每晚睡前都做同樣的事,它就會向大腦發 出信號,暗示你該睡覺了!
⑧緊張和煩惱是睡眠的主要障礙,應自我調整情緒,防止焦慮或抑郁。
⑨避免食用含咖啡因的食物、飲料(如咖啡、茶、可樂飲料、巧克力)或酒類,盡量避 免吸煙。
編輯:單曉琳
關鍵詞:入睡;老年人;失眠;腎上腺素;病因
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中,嚴重的會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病。日常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
2016-01-18 12:38:00
睡前洗個澡會更容易入睡,其實體溫和睡眠有很大的關系哦。如果在洗澡后3小時再睡,體溫會在這段放松時間內逐漸下降,還能調整成能夠熟睡的環境,所以會容易入睡很多。如果是不喜歡牛奶的話也不要逼自己去喝,只要找出最適合自己的安眠方法就可以了。
2015-12-16 09:07:00
一天24小時中,有三分之一的時間人體處于睡眠狀態中。由于每個人的睡覺習性不一樣,踢被子、打呼嚕等,易造成被子滑落,相對而睡最終導致兩人都容易著涼,影響睡眠。專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女性,患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物質滯留乳房的結果。
2015-11-27 08:46:00
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