隨著互聯網的快速普及和發展，不知什么時候，“低頭族”在我國成為了一道隨處可見的風景線，無論在家還是在外，無論成人還是孩童，無論等公交、等地鐵，坐公交、坐地鐵，甚至在行走、塞車、開車等紅燈的空擋，很多人都要急不可耐的低頭看會手機，手機作為二十一世紀的“鴉片”，已經在無時無刻地影響著我們的身體和生活。

長期的低頭玩兒手機，首當其沖的是頸椎受到損傷，當你低頭前傾60°看手機時，頸部會時刻承受25～30公斤的重量，逐漸地會形成低頭含胸駝背的情況，“富貴包”就會悄然而至。

富貴包又稱富貴背，指在背部、頸胸交界處的脂肪堆積，形成一個包塊樣的突出物質，由于常發生在比較肥胖的人，所以稱為富貴包。單純從外觀上看是軟組織的腫脹、肥厚、增生，實質上，頸胸交界會有明顯的椎體錯位，頸椎的生理曲度往往是反弓的。目前來看，長時間低頭玩手機或其他電子產品，或者長時間駝背姿勢，已經成為形成富貴包的主要原因。

富貴包如果長期放任不管，會越長越大，首先會嚴重影響到個人的外觀形象，脖子變得又短又粗，尤其從側面看駝背含胸的情況更加明顯；其次由于發病部位與頸背部第一胸椎、頸椎發出的神經有直接關系，會壓迫神經、阻塞神經傳導，引起相應的器官功能障礙，例如：頸背部肌肉越來越僵硬，上背部出現不同程度的酸脹痛和麻木，胸悶，心慌，失眠，心悸，心律不齊，血壓不穩等問題，較常見的出現頸椎病病癥，出現頭暈和手臂放射性麻木等狀況，如果已經不定期的頻繁出現或已經出現上述癥狀，就需要及時就醫診治了。

在日常工作和生活中，我們一定盡量不要低頭看手機，尤其是長時間低頭看手機，如必須看手機時可以通過抬高胳膊，來避免低頭；同時多做頸部的保健運動，避免長時間坐著看書、寫字、用電腦等誘發頸椎病的姿勢。

一個很簡單的辦法可以判斷自己是否有富貴包：找一面平整的墻，靠墻站立，雙腳分開與髖同寬，整個身體背后雙腿，臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。具體確診還需要到醫院進行相關檢查。

早期發現自己出現了富貴包可以通過自我康復訓練來逐步消除富貴包，恢復以前的體態：

靠墻站鍛煉法：找一面墻靠著，足跟、臀部、上背部、枕骨盡量貼近墻壁，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻，一次堅持30秒，10次為一組。每天至少三組。

鍛煉頸部伸肌：可以準備一根彈力帶或長毛巾，兜住后枕部，雙手從后往前拉彈力帶的兩端，頸部向后對抗。一次10秒鐘，10次為一組。每天至少三組。

靠墻擴胸開肩法：身體貼墻站好后，雙手向兩側打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢地伸展手臂向上，然后再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，一次練習30秒鐘，10次為一組。每天至少三組。

如果富貴包已經比較嚴重了甚至頻繁地出現癥狀，那么一定要到專科醫院進行檢查確診，通過專業的針灸、推拿、正骨等治療方法，可以調整錯位的小關節，放松肌肉，改善血液循環，疏通經絡，能夠有效地緩解癥狀，改善病情。

消除富貴包最主要的還是回歸到生活，在日常生活工作中避免不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否端正正確；此外太極拳和八段錦、羽毛球、游泳、瑜伽等鍛煉，對消除富貴包也有積極地作用。富貴包并不可怕，可怕的是日積月累的不良姿勢或錯誤的生活方式對身體造成的損害，而我們卻全然不知。

請大家一定要抬起頭來，注重健康，遠離富貴包。

（任蒙強，北京中西醫結合第一醫院 針灸科副主任醫師，授權本網發布）