漫長的冬天即將來臨,老年人由于自主神經功能下降,體溫調節功能減退,基礎代謝率低,在冬季更要注意保暖,預防疾病,注意自身調養。

一、調理冬季飲食,提高人體耐寒力和免疫力十分必要

1、保證熱能的合理供給。

2、可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應注意脂肪攝入,不能過多,以免誘發其他疾病。

3、瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質,可增加人體耐寒和抗病能力。

4、保證維生素的足量攝入。可適當多吃薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B,紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。

5、保證蔬菜的合理調配。除大白菜外,還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。

6、要經常調換品種,合理搭配。保證營養素的補充合理。冬季寒冷,各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。

7、老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機鹽隨尿液排出量增多,應及時予以補充。

二、晨練不宜過早

冬季天氣轉冷,晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激,誘發心腦血管疾病。此外,冬季高血壓患者如果晨練太早,氣溫太低會使血管驟然收縮,導致血壓迅速升高,可能引起心絞痛發作,因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之后開始,晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。

還要注意的是,天氣寒冷時晨練注意衣著保暖,以出門時不冷、活動后微汗為宜。鍛煉的項目、強度可因人而異,合理選擇,循序漸進,盡量多進行一些全身性的運動,如打太極拳、慢跑、做操等。

三、講究心理衛生

冬季是閉藏的季節,許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此,老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂觀情緒,豁達開朗,精神愉快。

四、改善居室環境

冬季門窗緊閉,室內空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意室內空氣流通和溫度調節,天氣晴朗時要打開門窗通風,保持空氣新鮮、陽光充足。

五、用藥有禁忌

國內資料統計表明,60歲以上的老年人,在氣候惡劣的冬季,死亡率要比氣候正常的冬季高60%。發病的主要原因是:老年人對寒冷的反應低下,體內產熱減少,皮膚血管不能很好收縮,以致皮膚大量熱量丟失。

對患低體溫癥的老年人來說,某些藥物應當禁忌,如冬眠靈、安定、甲基多巴、阿米替林等。這些藥物可以抑制下丘腦后部體溫調節中樞,促進周圍血管擴張,抑制血管收縮,干擾碳水化合物的代謝,還可通過降低患者對環境的反應,干擾老年人對寒冷的反應,致使體溫降低。

因此,老年人要少用或忌用這些藥物,尤其是在寒冬。(成蕊寧 西安市第九醫院老年病科科主任 主任醫師,授權本網發布)

編輯:姜秀平
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