睡眠與健康問(wèn)題日益受到普遍關(guān)注，老年人群作為易患群體之一，其患病率明顯高于平均水平。目前我國(guó)老年人失眠患病率為10.8%～28.98%。其可以造成多種危害，降低老年人的生活質(zhì)量。

什么叫失眠？

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。

失眠的危害有哪些？

1.影響免疫功能

長(zhǎng)期失眠患者，其免疫力嚴(yán)重下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。

2.易患高血壓

心血管疾病與睡眠障礙有關(guān)，但目前對(duì)于睡眠不足是否會(huì)增加罹患高血壓的幾率尚不清楚。

3.與衰老相關(guān)

失眠使機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，研究表明，男性50歲后隨年齡增長(zhǎng)，慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降，生長(zhǎng)激素的分泌也相應(yīng)減少。長(zhǎng)期失眠會(huì)加速衰老，引發(fā)多種不良反應(yīng)。

4.易患糖尿病

一個(gè)科研小組經(jīng)過(guò)對(duì)兩組健康老年人長(zhǎng)時(shí)間的比較研究后發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人，同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對(duì)胰島素的敏感度降低40%。

5.導(dǎo)致老年癡呆

老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病，盡量避免失眠的發(fā)生，以防止老年癡呆。

6.記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會(huì)不斷地下降，總是丟東忘西的，慢慢地就會(huì)導(dǎo)致健忘癥，因而在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理，讓患者盡可能的少受傷害，盡量讓患者不會(huì)出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。

老年人失眠如何自我緩解？

1、保證睡眠環(huán)境適宜

保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫中老年失眠癥的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現(xiàn)各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說(shuō)拜拜。

2.保持良好的睡眠習(xí)慣。

老年人退休后白天活動(dòng)減少,總喜歡小憩一會(huì)兒,結(jié)果夜間睡間睡眠變淺、易醒、早醒。因此，老年人應(yīng)增加白天的活動(dòng)量，多參加體育鍛煉，如慢走、跳舞等，盡量不要在白天睡覺(jué)。這樣能保證夜間睡眠質(zhì)量增加，白天精力更加充沛。也可以在臨睡前洗個(gè)熱水澡，使全身放松、易于入睡。

3.積極治療軀體疾病。

如果是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病引起的失眠,老年人應(yīng)定期體檢，了解自己的軀體情況，積極處理原發(fā)疾病。疾病好轉(zhuǎn)了，睡眠自然就恢復(fù)正常了。

4.認(rèn)知行為治療

避免在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，建立規(guī)律性睡眠-覺(jué)醒模式。如果上床后不能入睡，則不要躺在床上，應(yīng)下床活動(dòng)，等有睡意了再上床。（成蕊寧 西安市第九醫(yī)院老年病科科主任 主任醫(yī)師，授權(quán)本網(wǎng)發(fā)布）