俗話說“春困秋乏夏打盹”，躲不過的“春困”又來了。上班的時候總感覺困意纏身，哈欠不斷，每天就是困、困、困……雖說“春困”不是病，但它卻讓人困倦、疲乏、頭昏欲睡，提不起精神。那么，怎么調(diào)節(jié)才好呢？

　　“春困”不是病，但會影響人們的學(xué)習(xí)、工作和生活

　　“‘春困’多是因季節(jié)轉(zhuǎn)換導(dǎo)致人體生理變化的一種客觀反映，它雖不是病，但會影響人們的學(xué)習(xí)、工作和生活。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師任菁菁介紹，可能不少人認(rèn)為每天多睡會兒不就好了，但實際上過多的睡眠反而會降低大腦皮層的興奮性，使其處于抑制狀態(tài)，使人變得更加疲乏、頭昏欲睡，結(jié)果是越睡越困。

　　關(guān)于“春困”的緣由，任菁菁認(rèn)為有內(nèi)因和外因。外因主要是因為，冬季人體的皮膚血管、汗腺受低溫的影響收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，但隨著春天到來，氣溫逐漸升高，人體的皮膚血管舒展，供血量增多，而供給大腦的血流量及氧含量相應(yīng)減少，大腦皮層興奮性受到一定的影響，從而導(dǎo)致“春困”。內(nèi)因則是除了冬春季節(jié)的變化外，春天濕氣較重，人體若陽氣不足，易受濕邪侵犯，脾因濕會引起運化失調(diào)，易出現(xiàn)精神萎靡、疲倦乏力、頭暈、腸胃失調(diào)等“春困”癥狀。“春困”甚至?xí)�影響肝的疏泄，一旦肝失疏泄、氣機郁滯，容易令人情緒低落。

　　總是犯困，當(dāng)心是身體發(fā)出的疾病信號

　　“雖說‘春困’是人體生理機能隨季節(jié)和氣溫變化的轉(zhuǎn)換而自身調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象，但若有嚴(yán)重的癥狀如嗜睡、經(jīng)常疲倦乏力等，則要警惕以下幾種疾病。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院主任醫(yī)師李天提醒——

　　腦中風(fēng)。據(jù)報道，70%以上的中風(fēng)患者在發(fā)病前5~10天會頻繁打哈欠。如果本身就有高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病、心腦血管病史等高危因素，同時出現(xiàn)頻繁連續(xù)哈欠，且伴有肢體麻木、無力，頭暈、頭痛，口眼歪斜、言語不清、反應(yīng)遲鈍，性格改變等癥狀，要高度懷疑是神經(jīng)系統(tǒng)和腦血管的問題。一旦出現(xiàn)這些癥狀，一定要引起重視、及時就醫(yī)，這很可能是卒中先兆的一種危險信號。

　　心臟病。盡管心臟病有不同的類型，但它們都可以使血液循環(huán)不暢，引起新陳代謝產(chǎn)物(主要是乳酸)積聚在組織內(nèi)，從而刺激神經(jīng)末梢，讓人產(chǎn)生疲勞感。如果同時伴有心悸、胸悶、胸痛、呼吸急促、頭昏甚至?xí)炟实劝Y狀，特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕，則要警惕身體給自己傳遞的訊號，早點到醫(yī)院檢查，也利于對疾病早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

　　肝臟疾病。肝臟是個“沉默的器官”，而且肝臟上沒有痛覺神經(jīng)分布，因此在患病初期，人體很難察覺到。如果疲勞犯困的同時，還伴有食欲不振、惡心、厭油膩、腹脹等癥狀，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院就診，行肝炎病毒學(xué)、肝功能及肝臟B超等檢查來排查肝病。

　　糖尿病。由于糖尿病患者血糖高于正常值，大量糖分從尿中排出，會引起體力減退、精神萎靡，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的氧化應(yīng)激反應(yīng)減退，引起嗜睡，甚至出現(xiàn)日間嗜睡的概率是其他人的近兩倍。此外，當(dāng)糖尿病發(fā)展為糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病高滲性昏迷時，同樣會出現(xiàn)嗜睡。尤其當(dāng)老人出現(xiàn)日間過度困倦、白天嗜睡等現(xiàn)象時，要當(dāng)心是糖尿病在作祟。

　　甲狀腺功能減退癥（甲減）。它的表現(xiàn)比較隱蔽，近98%的患者不知道自己患病。甲減男女都可患病，但有重女輕男的傾向，懶、胖、弱是其典型表現(xiàn)。懶是指無精打采、懶洋洋、容易困倦、不愿意活動；胖是指出現(xiàn)體重增加、顏面四肢水腫；弱則是乏力、體力不支、畏寒怕冷。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查，以免延誤治療。

　　貧血癥。貧血可以發(fā)生在任何年齡段，常見的癥狀就是疲乏、困倦，還可能伴有頭暈?zāi)垦！⒀酆凇⒚嫔�蒼白、注意力不集中、記憶力減退等。如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀，應(yīng)警惕存在貧血的可能，應(yīng)盡快就醫(yī)，行血常規(guī)等來明確診斷。

　　睡眠呼吸暫停綜合征。由于某些原因造成上呼吸道阻塞，睡眠時可能會出現(xiàn)呼吸暫停，從而機體缺氧，身體器官得不到充分休整，最終導(dǎo)致日間精神不足、疲勞、困倦、晨起頭痛、遲鈍以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降，甚至還會產(chǎn)生窒息等其他嚴(yán)重不良后果。尤其對于肥胖者，更應(yīng)該引起足夠重視和必要時及時治療。

　　焦慮癥。春困容易讓人感覺很煩躁，精神渙散，不能集中注意力，虛弱、疲倦，有時還會出現(xiàn)過度的心理體驗和感受，甚至到發(fā)展為焦慮癥。

　　遠(yuǎn)離“春困”有巧方

　　那么，如何遠(yuǎn)離“春困”現(xiàn)象？任菁菁表示，可以從4個方面來調(diào)節(jié)——

　　睡眠調(diào)節(jié)。養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠時間，人體機能才能得到有效調(diào)整，減少白天的困倦。為了緩解下午的困倦，中午可以午睡30分鐘左右，哪怕閉目養(yǎng)神也能減輕疲勞感，緩解“春困”。

　　運動調(diào)節(jié)。比如戶外散步、慢跑等適度的體育活動有助于人體細(xì)胞和組織得到更好的新陳代謝，保持大腦清醒，緩解“春困”，趕走疲勞。同時可以走到室外，沐浴春風(fēng)花草香，欣賞藍(lán)天白云，讓春天美麗的自然景色盡收眼底，給自己以視覺和嗅覺上的良好刺激，也有助于消除“春困”。

　　膳食調(diào)理。應(yīng)合理膳食，做到清淡、易消化、少油膩，攝取足夠的蛋白質(zhì)，有助于提高人體的精力。多吃新鮮的水果和蔬菜，補充人體必備的微量元素和維生素，也會使你精力充沛，緩解“春困”。還可以適當(dāng)飲茶，如薄荷菊花茶可清熱解毒、清肝明目、緩解疲勞；枸杞茶能滋腎、養(yǎng)肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞；玫瑰花茶具有理氣解郁、降火調(diào)血、安神祛乏的作用；檸檬茶能生津止渴、順氣化痰、健脾消食，消除疲勞。疲勞時，適量飲用咖啡，也能提神醒腦。

　　穴位調(diào)理。可以按摩穴位，比如太陽穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里等可舒筋活血，使人精力旺盛、思維敏捷，消除疲勞。建議每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。