沒精打采,昏昏欲睡,哈欠連天……隨著氣溫的回升,不少人都中了“春困”的招兒。雖說這“春困”不是病,但被它糾纏起來確實煩得不得了。專家告訴您,其實通過飲食、運動、按摩等各方面的調節,都能有效緩解困倦感,這個春天,不做特困生!
為啥人人都春困
老話兒說“春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬三月”,其實甭管是什么時候的“困”,都是在季節交替時,身體為了適應自然節氣變化的正常生理現象。如果身體狀況良好,這個“適應"的階段就會相對較短,癥狀也會不那么“難熬”。
就拿時下最惱人的春困來說,春天是萬物生發的季節,隨著氣溫升高,身體運動增多,全身血管也開始擴張,毛孔張開,血液循環速度加快,相應地,人體內的器官和四肢的血液供應量也會增大,此時大腦的血液供給量和供氧量也會有一定程度的減少,所以,很容易就會產生困倦疲乏的感覺。
另一方面,冬天為了抵御寒冷,我們會吃一些肉類等油膩高熱量的食物,為了消化這些食物,就要靠脾來工作了。如果攝入最大大超過了身體能夠消化的總量,會給脾造成一定程度的損傷。脾虛的人到了春天,由于濕氣較重,就更加容易昏昏沉沉,四肢乏力了。
這些春困要當心
雖說春困不是病,不過您也得打起精神加以注意。如果在犯困的同時又出現了其他異常癥狀,那就有可能是身體在向你發出警報,此時應該做的就是及時就醫,以免延誤病情。
比如說在春季,肝部比較容易出現問題,所以很多肝炎患者此時經常會發病。如果在無精打采的同時還出現了厭油膩、渾身呈現病態發黃的情況,就應該去醫院進行進一步診斷了。
如果在做完蹲起動作后經常感到頭暈目眩,那就有可能是一種氣血不足的表現。因為“春夏養陽,秋冬養陰”。如果平時氣血不足的話,到了萬物生發的春季,就很容易發生貧血,尤其是女性要特別注意。
假如除了犯困還伴隨著情緒容易激動、胃口大開、步幅不穩,輕微顫抖等癥狀,則可能就是“肝陽上亢”的癥狀了。
趕走春困有妙招兒
其實,想趕走煩人的春困并不難,專家告訴您,克服春困最好的辦法就是順從自然變化的規律。不管是吃、睡、運動還是輔助按摩,都能讓您化春團于無形。
一、飲食篇
時令性果蔬要多吃
從飲食方面來說,春天還是應該吃一些能夠生發陽氣的食物,中醫養生有一句話。叫做“不時不食”,也就是建議大家吃一些符合時令的新鮮食材,比如時下的蔥、姜、蒜,韭菜、豆芽、春筍、草莓等都是不錯的選擇。
此外,還要注意清淡飲食,少吃油膩,切忌暴飲暴食。多吃蜂蜜、大棗蓮子、山藥等健脾的食物,也能適當抵御春困。同時,富含維生素的新鮮果蔬當然是不可少的啦,不過,像櫻桃這種偏于燥熱的水果時,咱還是少吃為妙吧。
小提醒
檸檬泡水不推薦
如今,很多愛美的女士為了減肥、美容,平時都喜歡泡點兒山楂、檸檬當作飲料。不過,在此需要提醒您的是,這些食材雖然不錯,但春季最好還是遠離這些酸味的食物比較好。因為中醫認為,“酸”在五味之中有著“收斂”的作用,與春季萬物生發的規律恰好相反,在肝臟陽氣旺盛的春天。“省酸增甘”才是健康的春季飲食準則。
二、睡眠篇
保證睡眠很重要
要想緩解春困,最主要的還是要調整好作息時間,保證充足的睡眠。一般來說,年輕人春季睡眠保證在7-8個小時,老年人保證6個小時左右就足矣,不能光靠咖啡扛。
到了周末,不少人都會利用"以睡補困”的方式來彌補睡眠緩解存困,甚至會一覺睡到中午才起床。其實這樣反而會越睡越困。因為“春困”并不是真正的缺覺,也不是可以通過多睡找補回來的。如果昏天黑地地一通補覺,起床之后依然感覺頭暈腦脹的,那還不如不睡,到戶外去運動一下比較好。
只有每天按時起床,才能將生物鐘調整到健康的狀態。就算是熬夜之后,也要按時早起,中午進行簡短的補覺就可以了。
小提醒
不能光靠咖啡扛
實在沒精神的時候,不少人都會選擇飲用濃茶、濃咖啡頂著,其實這種做法反而會適得其反。因為“春困”本身就是一種正常的生理現象,通過一些按摩等手法就能進行緩解。如果實在撐不下去的話,靠刺激性飲料提神,遠不如踏踏實實睡個午覺來得實在,就算只睡一刻鐘,都相當有效。
不過,在此要提醒大家,很多白領在午休的時候都習慣趴在桌子上小憩,這樣會對血管造成后迫。不利于身體健康,如果實在沒有條件平躺,也可以選擇靠在椅背上休息片刻。
三、運動篇
伸個懶腰動起來
春天到了咱就別宅在家里了,本來就易困的季節,要是再呆在密閉的房間內,就會更加昏昏欲睡。所以,面對春困,最直接的方法就是動起來——適當的有氧運動可以加快人體的新陳代謝。加大機體和腦部的供氧量。
雖說慢跑、健走,登山等都是相當不錯的運動。不過與這些不分四季的項目比起來,還有一個可以說是為春天量身定做的運動——放風箏,玩兒起這個來,不光能走到戶外利用滿園春色對視覺的刺激來趕走春困,還能連跑帶走地鍛煉頸椎呢。
此外,在運動問數或者在覺得困倦乏累的時候,簡簡單單伸個懶腰也能感覺神清氣爽。因為伸懶腰的動作可以使各個組織器官獲得更多的氧氣,緩解因大腦缺氧而帶來的困依感。做的時候一定得動作舒展,四肢伸直,腰部不要過度后彎。伸展時盡量吸氣,放松時一邊呼氣一邊松弛全身這樣效果才會更好。
小提醒
“春捂”還是要堅持
雖說“春捂秋凍”這個老話兒好多人都知道,但要是真碰上二十多度的高溫
很多年輕人就按捺不住了。專家告訴您,甭管這溫度升到多高,畢竟是在乍暖還寒的春天,為了咱的健康,多穿一層不吃虧。尤其是對于女性來說,一定要做好腰腹部的保暖,短打扮最好還是等到“五一”之后吧。
雖然是捂,也并不是說衣服穿得越多越好,否則出汗之后吹風,反而會容易感冒。
四、按摩篇
經常按摩好處多
如果想通過外力來緩解春因的癥狀,最簡單的其實就是梳頭了,由于頭部穴位眾多,隨手攜帶一個小梳子,將頭部全方位梳理一遍,就能達到意想不到的效果。不過不要選擇齒部過于尖利的梳子,力道也不要太大,以免傷及頭皮以及發根。如果有條件,也可以使用刮痧板,效果會很贊。
此外,經常按摩一下頭部的百會穴、風池穴、太陽穴,包括眼眶周圍的球后穴,四白穴,位于虎口部位的合谷穴和位于手掌心的勞宮穴等,都可以“防困",每個穴位揉按一分鐘即可。除按摩外,用手掌輕拍面部不僅能趕走瞌睡蟲。還有美容祛斑抗皺的效果呢。
另外。體力充沛的年輕人適當進行倒立。讓血液進行適時倒流,也是緩解疲勞的好辦法,不過切記時間不要太長哦。
小提醒
泡腳水溫別太高
春季泡腳的時候可以在水中加入一些促進血液循環的藥材(比如肉桂、透骨草各10克煮水)。時間充裕的話,早晨泡腳效果會比晚上更好。因為晚上泡腳的作用是促進睡眠,把這道工序放到早晨則會迅速加快血液循環,使得一整天都感覺神清氣爽,大大緩解春困癥狀。
還有很多人喜歡用熱水燙腳,認為水越熱越好,這也是不太健康的做法。泡腳量建議的就是水深至少沒過腳踝,水溫在40度左右,泡到微微出汗即可,很多人追求的那種大汗淋漓的感覺,其實反而會讓身體感覺更加疲憊。
(田昕,北京中醫藥大學國醫堂 中醫門診副主任醫師,授權本網發布)
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