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第一個動作：抬腿勾腳

    兩腿并攏，向上抬起，注意勾腳尖，向前伸，保持10秒鐘，慢慢放下。這個動作可連續重復做10遍。做時我們會發現大腿肌肉是繃勁兒的，小腿后面也有一些牽拉感。

第二個動作：雙腳交替踩地

    先抬起左腳，右腳踩地，保持10秒，這時會感覺到大腿是繃住勁兒的，然后換左腳。如果踩時腿酸得厲害，不一定非堅持10秒，5、6秒也可以，堅持不了可以換，交替進行10組。

第三個動作：內收外放

    雙手相合放在兩腿之間，雙手往外開，兩腿往里收，相互較勁兒，保持10秒。手拿出來，兩手放在大腿外側，雙腿往外開，雙手往里收，互相較勁兒保持10秒。注意這時下肢一定要用力量，要互相較勁兒。來回10遍。一旦發現腿酸痛得歷害或者抖了，那我們就可以停下來，做下一組動作。

    健康之家提醒：平時早中晚各做一遍，也可作為運動前的熱身活動。