瘦手臂妙招 五組動作瘦出纖細手臂
2016-02-17 09:15:00 來源：人民網
動作一
1.雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。
2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。
3.手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。
動作二
1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。
2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
動作三
1.雙手繼續抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢；
2.屁股下沉，上半身與大腿成90°；
3.雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；
4.保持這樣的姿勢盡可能久的時間后，回歸原來姿勢繼續練習；
動作四
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
動作五
1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。
2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。
編輯：葛成
關鍵詞：手臂;動作;健身
據美國獵奇新聞網站“odditycentral.com”1月27日報道，印度尼西亞驚現現實版“鋼鐵人”，一名手臂癱瘓的男子用鋼鐵打造了一款“鋼鐵手臂”，并宣稱該手臂能用腦電波控制，引發人們熱議。裝上鋼鐵手臂后，他甚至還能用左手舉起10公斤的重物。
2016-01-30 11:30:00
安吉麗娜·朱莉最近忙著在柬埔寨拍攝她的新片《First They Killed My Father》。40歲的朱莉之前傳出一度暴瘦到只剩37公斤，消息人士指她因為擔任聯合國大使時常探視難民，常常因他們困頓的處境食不下咽。
2015-12-17 17:14:00
中國網娛樂12月17日訊據臺灣媒體報道，安吉麗娜-朱莉最近忙著在柬埔寨拍攝她執導的新片《First They Killed My Father》。美國Radar網站還拍到她左手臂內側的新刺青，據傳該符號有保護的意思，刺在身上應該是希望有護身符的功用。
2015-12-17 15:21:00
參與討論
我想說
央廣網官方微信
手機央廣網
說兩句
