央廣網北京6月3日消息（記者 郭彥偉 實習記者 荊雨辰）隨著高考臨近，如何在關鍵時刻保持良好心態，成為眾多學子和家長關注的焦點。在考前，考生容易出現哪些心理問題？又該如何正確調適？應用心理學博士、二級心理咨詢師廖春嶺給出了答案。

廖春嶺表示，在考前，考生經常出現的心理問題主要包括情緒類和行為類兩個方面。

（一）情緒類

1.過度焦慮

表現：反復擔心考砸了怎么辦，害怕試題是自己沒有復習過的等，同時伴隨心慌、手抖、呼吸急促等癥狀。

2.情緒波動大

表現：易怒、敏感，可能因小事與家人、同學爭吵，甚至對父母爆粗或突然情緒崩潰哭泣。

3.記憶力下降

表現：壓力會造成大腦皮質醇增加，淹沒海馬體（海馬體是負責記憶的），壓力過大時會導致記憶力下降，甚至出現“大腦空白”。

（二）行為類問題

1.逃避

表現：壓力過大時，人體容易啟動自我防御機制，用“擺爛”行為緩解焦慮，如不愿復習、沉迷手機或游戲，但事后又感到自責。

2.強迫行為

表現：對不確定事情的過度控制，如反復檢查文具、準考證，或強迫自己熬夜刷題，擔心某道題沒復習到考試時會遇上。

3.生理不適

表現：心理壓力會通過頭痛、胃痛、食欲減退、腹瀉、胸悶等軀體癥狀表現出來，但體檢無器質性病變。

4.睡眠質量差

表現：考前焦慮得晚上睡不著或次日清晨醒得早。

針對如上問題，廖春嶺給出了3條調適建議：

1.調整認知

高考的目的是發揮這些年來學習的成果，只要把所學知識發揮出來，就是成功。“現在要做的就是盡量發揮出所學知識，考試時能回憶起以前的知識，這些都是在大腦放松的情況下得以完成。”

2.情緒釋放

建議通過運動、傾訴、聽音樂等方式宣泄壓力，與此同時，嘗試深呼吸、正念冥想。

3.父母行為

父母切莫焦慮，和平常一樣就好，不要突然改變環境，不要過于關心孩子。