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老年人鍛煉為何禁忌多?這些禁忌要注意

2017-03-29 09:02:00來源:羊城晚報

  老年人要想通過體育鍛煉,讓身體越來越棒,必須持之以恒,但要注意禁忌癥。廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環建議,最好能堅持每天鍛煉,每次鍛煉半個小時左右。若是堅持不了,每周鍛煉也不應少于3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛煉的良好習慣,注意掌握適當的運動量。

  任何運動都應做到循序漸進,不要一開始就選擇高強度的運動方式,宜先少量慢速,等身體慢慢耐受后逐漸加量。潘翠環稱,目前醫學上使用較多的是以心率控制運動量,一般最大強度的運動,不應該讓自己的心跳超過170-年齡。

  判斷運動量是否合適,需在客觀檢測的同時配合自我感覺綜合判斷,如運動后要達到最適宜心律,運動結束后3-5分鐘之內恢復運動前的心率。同時,運動時全身有熱感或微微出汗,運動后自覺精神充沛,睡眠好,食欲佳,雖然稍感疲乏,肌肉酸痛,但休息后可以消失,次日感覺體力充沛,有運動欲望,表明運動量適宜。

  如果運動時,身體不發熱或無出汗,脈搏次數不增或者增加不多,心率在運動結束3分鐘之內恢復到運動前水平,則表明運動量還小。雖然運動后達到了最適宜心率,運動結束后10分鐘以上才能恢復運動前心率,而且運動后,感覺疲勞、頭暈、心悸、氣促、睡眠不良等,則說明運動量過大。

  潘翠環提醒,運動時出現嚴重的胸悶、氣喘、心絞痛或者心率減慢、心率失常、頭暈、臉色蒼白、大量出汗等應立即停止運動,并及時到醫院就診檢查治療。

  哪些禁忌要注意?

  忌負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶彈性減弱,骨骼鈣質減少,關節活動范圍受限制,平衡和協調性變差,進行負重的鍛煉,容易損傷關節、肌肉和韌帶,甚至發生骨折。

  忌屏氣使勁。老年人的心肺功能差,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌,加重心臟負擔,發生嚴重意外。

  忌激烈競賽性運動。由于老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,競賽性活動必然引起多器官劇烈興奮,情緒激動,進而易發生意外。(記者余燕紅 通訊員許詠怡、胡楠)

  受訪專家:廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環

編輯: 果君
關鍵詞: 老年人;多器官;心率減慢;運動量;運動器官