核心提示：公歷9月7日，太陽到達黃經165度時為白露，由于天氣較涼，空氣中的水分每到夜晚通常在樹木花草上凝結成白色露珠，故名白露。隨著白露節氣的過去，秋意漸濃，人的身體狀態也出現了一個明顯的變化，會發現風吹在身上有涼意，從中醫養生的角度來說，即是身體注意保暖和藏蓄的日子，也是“秋后算賬”最容易發病的季節。

　　白露時晝夜溫差較大，早晚應添加衣服，尤其是年老體弱之人，更應注意適時加衣。但添衣不能太多太快，提高機體抵抗力，對安度冬季有益。夜間睡覺時盡量不要開窗，并注意蓋好被子。

　　案例：頭發大把大把地掉

　　涼爽的秋風雖然將夏天的熱氣帶走，但也把空氣中的水分帶走了，使得天氣十分干燥，很多人表現出不同程度的皮膚干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心煩、便秘，即使喝一大杯白開水，仍然難以解渴。這種現象中醫稱之為“秋燥”。

　　記者在南京市中醫院皮膚科了解到，最近因為掉頭發過來就診的病人也多了起來。最有趣的是每天都在醫院附近送快遞的小哥，發現自己最近掉頭發厲害，送快遞順便咨詢了一下專家。石紅喬主任中醫師介紹，其實這個天氣掉頭發，和本身送快遞風吹日曬有一定關系，秋天干燥，氣血循環變差，血液無法將養分帶到頭發毛囊，所以頭發容易出現干燥枯黃，嚴重的就會出現掉頭發的情況。

　　還有些人會因為自己的洗發水、護發素不夠滋潤，也會引起頭發的掉落，與“秋燥”有關，但不絕對。

　　對于風吹日曬的快遞哥來說，建議他們抽空多喝水、多吃新鮮蔬菜水果外，還宜多食百合、芝麻、蜂蜜、蓮藕、杏仁、大棗等滋陰益氣、生津潤燥的食物。可用硫磺皂洗頭發，就能改善掉頭發的現象。對于“秋燥”，最好還是要從飲食開始改變起來。

　　早秋：長夏季節宜養胃

　　中醫一般會把立秋到秋分這段時間稱為長夏。人體在經過漫長的酷夏，大量進食生冷食物后，多有脾胃功能減弱的現象。

　　所以在秋冬進補到來之前，應該讓脾胃休息一下，來一個長夏“調理期”，可以選擇一些助消化、有營養、清暑化濕的食物來吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等。也可以多吃點豆類及新鮮蔬菜。水果的選擇上，就不要選擇西瓜了，南京有“啃秋”的習俗，過了啃秋時間，西瓜最好不要經常進家門了，這個季節，可吃一些新鮮上市的水果，吃一些菱角、板栗等調理脾胃的食物，不僅可以開胃止渴，還有補中益氣等功效，也可以嘗試喝一些“板栗粥”、“赤小豆粥”健脾和中為主。

　　中秋：內收外養防秋燥

　　從中醫來看，中秋節是氣候轉換的分界點。雖然天氣涼爽，逐漸秋燥來襲，但還停留在溫燥階段，這個階段，在養肺的同時，還要注意提高身體的抵抗力，這個階段要防感冒咳嗽等上呼吸道疾病。

　　飲食上可選滋養潤燥、益中補氣平補之品，紅棗、山藥、蓮子、梨、銀耳、百合等有清肺化痰作用的食物可以多吃。對于一些皮膚敏感人群，可多選擇胡蘿卜、藕、木耳等，既提高抵抗力，還能抵抗秋燥。對著電腦的上班族們，可以多吃山藥粥等滋陰潤燥，還可用梨皮煮水喝，也可以化濕潤燥。

　　另外，這個季節不是每個人都適合秋“凍”，特別是一些抵抗力較差的人群，隨著氣候的逐漸干燥，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋潤作用的食物。做菜的配料上，盡可能少食蔥、姜、蒜等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥。

　　這個時間段，各種各樣的水果開始上市，多吃些蘋果、石榴、柚子、山楂等對健康大有益處，再往深秋去，這些瓜果就不宜多食了，以免損傷脾胃的陽氣。

　　晚秋：防寒保暖內養祛燥

　　深秋季節，溫度下降，歸于涼燥，常表現為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、聲音嘶啞、毛發脫落、口渴便秘、皮膚干甚至皸裂等癥。因此，秋天必須養陰防燥，這時應注意保持室內一定的溫度和濕度，宜多選甘涼潤養之品。常選用西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹等，其中西洋參性微苦、甘、涼，入心、肺、腎經，有補氣養陰、清虛火、生津液的作用，適用于氣陰不足、津少口渴、肺虛咳嗽、虛熱煩躁等癥。

　　但西洋參也不適合人人都泡水或食用，中醫認為，西洋參屬于涼藥，宜補氣養陰。反之，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態時，就應避免服用西洋參，否則就會加重病情。深秋之時，可適當溫補，如老母雞湯配上點黃芪，不僅可補虛益氣，還能提高抵抗力預防感冒等不適，當然老母雞湯性溫，對于血壓過高、痛風等不適的病人建議喝純粹一點的雞湯，不宜在雞湯里添加過多的蟲草等大補之品。

　　專家提醒，隨著天氣逐漸轉涼，起居上最好做到早睡早起，順應時節的陰消陽長規律，以利養陰潤肺，達到潤養肺燥的目的。同時早起能夠呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛，可以助肺御燥，度過秋季。運動方面，白露后早晚天氣變得涼爽，與悶熱的夏季相比更適合運動。此時可選擇慢跑、爬山、踢毽子、太極拳等方式進行運動。

　　據《金陵晚報》