躺在床上時間越長越易失眠教你快速入睡秘訣

2016-07-29 16:47:00 來源：家庭醫(yī)生在線

　　你會不會也有這種時候，躺在床上來回翻身，怎么都睡不著。時間一分一秒地過去，無形的壓力讓人更難入睡，有時甚至睜眼到天亮。那怎么辦呢？

　　躺在床上時間越長越易失眠

　　如果躺在床上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來越難以產(chǎn)生困意。躺在床上的時間越長，就越容易失眠。如果在上床后15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放松的活動，比如聽聽舒緩的音樂，看看書，甚至做些簡單的家務(wù)活，等到睡意襲來再回到床上。專家還介紹了一種肌肉放松法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅持5秒鐘，然后放松，反復(fù)進(jìn)行，有助入睡。

　　如果你的潛意識里認(rèn)為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒，不論時間有多晚，失眠的時候一定不要反復(fù)看時間。

　　睡眠專家教你快速入睡秘訣

　　1、從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。

　　3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

　　4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

　　6、睡前3小時不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)䦟?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

編輯：安紅麗

關(guān)鍵詞：入睡;失眠;大腦;臥室;秘訣;返流;分泌;焦慮情緒;肌肉放松;胃酸

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