好的養生策略指導的養生，才是科學的養生，不然，即使是吃營養豐富的鱔魚羊肉，也不如吃蘿卜白菜。冬天進食養生，要注意順時而食，接下來我們從藥膳，側重于茶飲（因為沏茶更方便更好操作）開始，按不同體質分型，給大家提一些養生的小建議（僅適用于養生，有疾病的還是要到醫院治病哦）

Part01 陽虛

陽虛的人，在寒冷的冬季是比較不舒服的，陽虛的人表現會比較怕冷，衣服穿的會比較多，容易受寒、感冒，容易倦怠；男性陽虛，可能會出現時間比較短、硬度不滿意、欲望比較差等“火力不足”的表現。

接下來，我們推薦幾種藥膳：

①食物：我們推薦陽虛體質的朋友多食牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、生姜等溫補的食物，以壯人體之陽氣。

②茶飲：

生姜紅糖飲：生姜30g，煎湯后，加紅糖調勻飲用，有暖胃祛寒的作用。

核桃紅棗茶：核桃仁5個，紅棗兩粒，桂圓兩枚，紅茶3克。

一起放入砂鍋中，加入3碗水煮成兩碗水，濾渣取汁。代茶溫飲，有溫補脾腎，潤燥通便，益氣養血的作用。

③藥膳：當歸生姜羊肉湯：當歸20g，生姜30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500g剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當歸、生姜、羊肉放入砂鍋，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛。這是漢代張仲景的名方，能夠溫中補血，祛寒止痛。

Part02 陰虛

陰虛的人，一般比較容易“上火”，有的人夜里睡覺睡不安穩，有的人會有便秘、小便黃、嘴里容易生潰瘍、口干口苦之類的情況，同時，男性陰虛，容易出現性欲亢進、時間短的情況，當然，也會出現勃起硬度不佳的表現。

冬天天地之間陰氣正盛，對于陰虛之人來講，正是進補的好機會：

①食物：陰虛之人，冬天可以多吃些蘿卜、梨子、甲魚、鴨肉、銀耳等食物補陰不足。

②茶飲：

枸杞菊花茶：枸杞、杭白菊、冰糖各適量，對于陰虛火旺、眼睛干澀等癥狀有緩解作用；

益腎茶：西洋參、枸杞子、石斛、女貞子、五味子冰糖各5克，代茶飲，對于各種陰虛具有調理作用；

③藥膳：雪梨銀耳湯：銀耳50g、雪梨1個、冰糖40g、鮮百合少許。

用將銀耳泡發，把銀耳發黃的根部去除，雪梨去皮切塊，鮮百合洗凈。在鍋中加入足量的水，大火燒開后加入銀耳，再次開鍋后，轉中小火煮20分鐘。放入冰糖，下梨塊，煮20分鐘后，加入百合，煮15分鐘關火，關火后不要馬上打開鍋蓋，再燜10分鐘后，便可食用。

Part03 氣虛

氣虛和陽虛有時是類似的，主要表現為氣短、不愿說話、乏力、頭暈目眩、自汗，活動時上述癥狀加劇等。少氣懶言可表現為氣短，聲音低怯，不愿意說話。神疲乏力全身乏力，神態疲憊。頭暈目眩患者頭暈，多為眩暈。部分患者可伴耳鳴。自汗表現為時時刻刻會出汗，以白天為多。（夜晚出汗稱為盜汗）。

①食物：雞肉、牛肉、羊肉等溫補食品。健脾益氣食品，可以多吃玉米、小米、南瓜、黃豆、土豆、豆芽等健脾食品。大棗、山藥、核桃、桂圓等可以溫補氣血。

②茶飲：

黃芪大棗茶：黃芪大棗各15克，大棗去核，沸水泡30分鐘，稍涼置后可加少許蜂蜜。

補氣茶：黃芪、五味子、黨參、麥冬各5克，開水泡20分鐘，待稍涼后可加少許蜂蜜調味。

③藥膳：鴿子一只，木耳泡發半小碗，山藥10余厘米即可，小蔥一根、枸杞少量、紅棗2粒、老姜一小塊；洗凈各食材，把鴿子塊用開水將血水過一下，2-3分鐘；山藥切塊，蔥綁結，姜去皮，用刀小拍下，鴿子取出放進鍋中。姜放入鍋中，再加入水，剛好滿過鴿子就好，煮一小時。放入山藥、蔥結、枸杞、紅棗，半小時即可。

Part04 血虛

主要表現為面色淡白或萎黃、毛發干枯、肌膚干燥、頭暈眼花、失眠、多夢、煩躁等。心血虛者會有心慌心煩，頭暈目眩，失眠多夢，容易受驚，健忘，面白蒼白，唇舌色淡白的表現。肝血虛者頭暈，眼花，脅痛，肢體麻木、屈伸不利或肌肉不自主抽動，因肝血與勃起也有一定關系，所以也有出現勃起障礙者。此外，中醫認為，氣與血相輔相生，故血虛常可引起氣虛，甚至氣血兩虛等表現。

①食物：血虛者可多食用胡蘿卜、桑椹干、黑豆、紅棗、雞肝、豬肝、海帶、蛋黃等食物。

②茶飲：

1.當歸紅茶飲

當歸10克，紅茶8克，冰糖10克。當歸去雜洗凈，放入鍋中加水適量，旺火燒開，加入紅茶文火煮30分鐘，過濾取汁，加入冰糖溶化即可。代茶頻飲。

2.桂圓紅茶飲

桂圓6枚，紅茶10克，紅糖適量。把桂圓、紅茶分別整理干凈，同放鍋中，加水適量，旺火燒開，加入紅茶文火煮20分鐘，過濾取汁即可。

③藥膳：紅豆骨頭湯

原材料：紅小豆150克，豬大骨480克，茯苓5克，鹽3克。

做法：紅豆和茯苓自來水浸濕，清洗;豬排骨自來水清洗，斬件;用適度的水，猛火煲至滾;放進紅豆、豬排骨、茯苓用溫火煲至紅豆爛熟，放鹽調料，就可以食用。

以上是四種有虛的體質的表現和一些藥膳，臨床上情況是比較復雜的，以上藥膳供大家養生參考，祝大家身體越來越好。（周青 湖南中醫藥大學第一附屬醫院 男性病外科雜病科，主任醫師，授權本網發布）