腰椎間盤突出癥(Lumbardischerniation，LDH)被認(rèn)為是神經(jīng)根性疼痛最常見原因之一。

突出節(jié)段和神經(jīng)根性疼痛位置

日常活動(dòng)、麥肯基（McKenzie）運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)和核心穩(wěn)定等多種運(yùn)動(dòng)方案被證明可增加脊柱穩(wěn)定性，于患者有益。

McKenzie經(jīng)典動(dòng)作：俯臥伸展-幫助突出的椎間盤回納

多數(shù)瑜伽姿勢(shì)可增加脊柱活動(dòng)、增強(qiáng)核心肌肉力量，對(duì)腰椎間盤突出癥和神經(jīng)根性疼痛有積極影響。

作者在6個(gè)月內(nèi)的864例患者中篩選符合納入和排除標(biāo)準(zhǔn)的患者48例納入研究。將患者分為瑜伽組和對(duì)照組，其中瑜伽組需進(jìn)行12周運(yùn)動(dòng)（2次/周，1小時(shí)/次）。

結(jié)果

1.瑜伽組在神經(jīng)性疼痛、患者整體評(píng)估、腰痛指數(shù)、殘疾指數(shù)和功能改善方面的差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；

2.瑜伽鍛煉12周可有效改善腰椎間盤突出癥導(dǎo)致神經(jīng)根性疼痛患者的癥狀和肢體功能。

3.瑜伽的伸展等動(dòng)作可增加核心肌肉力量對(duì)腰椎間盤突出癥和神經(jīng)根性疼痛患者治療起積極作用。

腰椎鍛煉十六個(gè)瑜伽姿勢(shì)

簡易式

兒童式

貓牛式

橋式

低步弓式

鴿子式

樹式

椅子式

三角式

平板式

側(cè)板式

半魚王式

牛面式

戰(zhàn)士Ⅰ式

戰(zhàn)士Ⅱ式

側(cè)伸展三角

譯者提醒

1、瑜伽雖有益，但一定提前咨詢醫(yī)生！

2、鍛煉中出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止，到醫(yī)院明確！（江偉 西北大學(xué)附屬醫(yī)院·西安市第三醫(yī)院 脊柱外科，主任醫(yī)師，授權(quán)本網(wǎng)發(fā)布）