健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的心愿，大家知道長(zhǎng)壽怎么做才有效？長(zhǎng)壽秘訣又有哪些呢？不管是什么樣的長(zhǎng)壽方法都需要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行。今天就為大家介紹究竟怎么做才能健康長(zhǎng)壽。

　　長(zhǎng)壽秘訣6個(gè)“慢”

　　年歲大仍青春常駐的人，往往都是氣定神閑的慢性子。事實(shí)上，“慢性子的人不易老、更長(zhǎng)壽”確有科學(xué)道理。中老年人在生活中做到以下6個(gè)“慢”，會(huì)更長(zhǎng)壽健康。

　　1.起得慢

　　清晨人體血管的應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心血管疾病。建議老年朋友起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個(gè)干洗臉，再慢慢起床。

　　2.吃得慢

　　唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌，提高免疫力。吃東西時(shí)，最好咀嚼30秒再咽下。

　　3.排便慢

　　老人排便如果過(guò)于著急或用力，會(huì)使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦出血。不過(guò)，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，時(shí)間久了，對(duì)前列腺和心腦血管都有損害。

　　4.說(shuō)話慢

　　平和、緩慢地說(shuō)話，對(duì)老人身心健康很重要。語(yǔ)速太快，易使老人情緒激動(dòng)、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。

　　5.“火”得慢

　　適當(dāng)發(fā)泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來(lái)得太急對(duì)心腦血管有危害。遇到惱火的事兒，先深呼吸，在心里反復(fù)想想，再發(fā)表意見。

　　6.胖得慢

　　步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開始變慢，體重很難下降，因此，中老年人要警惕體重悄然增長(zhǎng)。在飲食方面，要控制糖和脂肪的攝入，讓體重保持在健康的范圍內(nèi)。

　　平時(shí)這樣做也能更長(zhǎng)壽

　　1.堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉

　　適當(dāng)?shù)腻憻捀�能讓人長(zhǎng)壽，建議每個(gè)人每周至少做150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。如果感到每周150分鐘的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以將它分割為10分鐘一段的短時(shí)間練習(xí)，每天3次，每周5天鍛煉即可。此外，建議每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練，這是因?yàn)閺闹心觊_始，人體肌肉的重量會(huì)逐漸減輕，而力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

　　2.補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D

　　這兩種營(yíng)養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康。中老年男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)，女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克，維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國(guó)際單位。

　　3.每年一次眼科檢查

　　與老齡化相關(guān)的眼病發(fā)展緩慢，很容易被忽視，因此，65歲以上的老人每年要做1次全面的眼科檢查。

　　4.防止跌到

　　跌倒是65歲以上老年人受傷的首要原因。老年人可以采取一些積極的預(yù)防措施，對(duì)房間做一些實(shí)用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。同時(shí)多進(jìn)行平衡功能的練習(xí)，如打太極拳、做瑜伽等。

　　5.積極防癌抗病

　　老年人應(yīng)積極進(jìn)行癌癥篩查，如結(jié)腸鏡檢查等。氣候寒冷時(shí)進(jìn)行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。

　　本文來(lái)源：人民網(wǎng)、健康時(shí)報(bào)

　　老年之聲轉(zhuǎn)載編輯：李沛//責(zé)編：楊瀅//監(jiān)制：曹暢