陳建華:中國心理學學會工作委員會委員、南昌大學教授、全國優秀社會科學普及名家稱號獲得者,曾受中組部、中宣部、教育部黨組聯合表彰
央廣網北京2月3日消息(記者覃勇)春節假期已近尾聲,許多人都面臨著節后返崗復工問題。專家提醒,一旦決定返崗復工,一定要做好足夠的思想準備和科學的個人防護措施,做到健康返崗,高效復工。
現在是阻擊疫情的非常時期,人們普遍宅在家里,返崗復工可能還要跨江過府遠行千里,難免會有心理壓力。中國心理學學會工作委員會委員、南昌大學陳建華教授指出,此時除了有因工作和生計原因產生的“急迫返崗心態”外,更多的還是“懼怕返崗心態”。
雖然上面兩種返崗復工心態不同,但有一點心理活動是相似的,那就是擔心、害怕甚至恐懼。例如擔心環境是否安全;恐與人接觸怕傳染;恐自身防護措施不到位被感染;恐去公共場所;恐工作壓力大導致自身免疫力降低等。
陳建華教授指出,面對人類現在尚不完全認識、不能把握,且帶較強傳染性的新型冠狀病毒,要說不害怕是不現實的,問題是如何調適。
所謂調適,就是針對個人可能會存在的不適與擔心,有針對性地認識與調整,重點做好以下幾方面的心理建設。
1、接納。即接納自己非常時期要返崗復工的現實。不論是急于還是迫于,都是自己必須返崗復工的原因,別無選擇,一旦這樣想,心里就會踏實些。二是接納自己恐懼害怕的心理。焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應,適度的焦慮有助于個體渡過危機。全國上下協力防控,說明對這種新型冠狀病毒必須給予高度戒備,因此產生焦慮是可以理解的,是正常的,而且適度的焦慮可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。心理學的認知理論認為,認知變了,情緒和行為也會隨之改變。
2、攀比。攀比往往被人認為是貶義詞,但有時確實需要和他人比一比。自疫情發生以來,很多醫務人員一直戰斗在第一線,沒有休息,何來復工;很多社區工作者、公務人員、領導干部也早已復工,比比這些人,是否心理會平復些?
3、科學。非常時期,出門在外,更要講究科學應對,不害怕,但也不逞強,念好“不、戴、洗、少、多”“五字經”。
不——堅守工作崗位,不聚會、不聚餐,不去人多的地方。正常作息,保證飲食和睡眠。
戴——戴口罩,病毒奈我如何。
洗——勤洗手,切斷傳播途徑。
少——減少對不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨,容易影響自己導致心理恐慌。
多——出門在外,多和親友之間用手機、微信等方式聯系,多在心理上互相支持、加油打氣,讓愛營造出溫暖、積極的氛圍和心態。
4、樂觀。現在能夠返崗復工人員,都是這場疫情中的勝出者,要為自己能繼續工作感到驕傲。正常工作能加強心理建設并強化人體免疫系統,只有恐懼心理才會對免疫系統會產生消極影響。“自尊自信、理性平和、積極向上”,是抗擊病毒強有力的心理武器。
5、求助。在返崗復工過程中,如果面對心理困惑自己確實難以調適,建議尋求心理咨詢人員幫助。一份煩惱和他人訴說,就變成半份煩惱,何況是向一位專業人士訴說。