在生命的大海中，每一場孕育之旅都像是一次遠航。今年末國家發布的《關于加快完善生育支持政策體系推動建設生育友好型社會的若干措施》的通知猶如東風，為我們即將開啟的旅程助力護航。生兒育女這件事，男女雙方缺一不可。男性的健康狀況更直接關系到新生命的起航條件。

　　構建堅固船體：生活方式要健康

　　在孕育生命的旅途上，一個堅固的船體是順利航行的基礎。男性的生活習慣，就像是構建這艘船的材料。均衡的飲食、規律的運動、充足的睡眠，以及避免吸煙和過量飲酒的健康生活方式，都能確保船體堅固，讓旅程更加平穩。

　　營養豐富的飲食是精子質量的保證。研究表明，富含鋅、硒、維生素C和維生素E的食物，有助于提高精子活力和數量。其中，富含鋅的食物一般來源有牡蠣、紅肉、家禽、豆類、堅果和谷物等，富含維生素C和維生素E的食物有橙子、草莓、獼猴桃、西紅柿、菠菜等。

　　適度運動不僅能增強體質，還能提高生育能力。運動能促進血液循環，有助于提高精子的質量。尤其規律運動更有助于平衡體內的激素水平，特別是提高睪酮水平，這對于精子的生產至關重要。建議選擇慢跑或游泳等中低強度運動，但需要注意的是，要避免高強度騎行。

　　充足的睡眠是身體修復和重建的關鍵保障，這一點常常被年輕人所忽視。男性在備孕期間要保持每天7-9小時的睡眠，避免晚上熬夜，盡量在晚上10-11點之間睡覺。如果經常出現睡眠問題，如難以入睡或夜間頻繁醒來，應尋求醫生的幫助。

　　需要注意的是，煙草和酒精被明確證實會降低精子的質量，影響生育能力。

　　明確遠洋海圖：了解家族遺傳病

　　啟航前，了解航程中可能遇到的障礙至關重要。特別是，在備孕前了解家族的遺傳病史，有助于我們預測和規避可能出現的遺傳風險。

　　例如一些特定的遺傳疾病，如血友病、先天性聾啞、先天性智力低下、地中海貧血等，可能會通過遺傳傳遞給下一代。如果家族中有這些特殊的遺傳病史，進行必要的孕前遺傳篩查是一個明智選擇。

　　隨著醫學技術的發展，我們可以在產前避免更多出生缺陷的出現，為每一個家庭的優生優育給出更加合理化的建議。

　　設定心理航標：良好的精神狀態

　　船長的心理狀態對航行同樣至關重要。壓力、焦慮和情緒波動不僅影響個人的日常生活，還可能影響生育能力。保持積極的心態，進行適當的壓力管理和情緒調節，就能在海上的航行中保持清晰的頭腦，能夠更好地面對旅途中的挑戰。

　　壓力管理：避免焦慮，學習有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽或定期咨詢心理專家。其次投身于個人興趣和愛好，如閱讀、繪畫、園藝或其他有創造性和放松性質的活動，也能有效放松壓力。

　　情緒健康：保持積極樂觀的心態，與家人、朋友保持良好的社交聯系，他們可以提供情感支持，減輕孤獨感和壓力，也可以有效提升心理健康狀態。

　　考量航行環境：警惕生活環境風險

　　航行環境對于旅程的安全和順利同樣至關重要。

　　生活中的有害物質，如重金屬、化學污染物等，都會影響男性的生育能力。因此，在孕前做好生活環境風險評估是非常重要的。

　　職業暴露：識別并盡可能避免接觸有害物質。首先避免暴露于某些化學物質，如有毒溶劑、農藥、重金屬（如鉛、汞）、苯和甲醛等；其次避免接觸放射，如醫療行業工作人員（放射科醫生和技師）、可能會暴露于有害輻射的核電工廠工作人員或研究人員；再者避免高溫，像經常在高溫環境下工作的鋼鐵廠、鑄造廠和烘焙行業的工作人員。

　　環境污染：注意生活環境的選擇，避免居住在高污染區域。

　　全面出航檢測：評估孕前生殖健康

　　在正式出航前，對船只進行徹底的檢查是不可或缺的。目前國家提供的免費孕檢項目，包括生殖健康的評估，是可以幫助我們及早發現問題并及時處理這些影響生育健康的問題。

　　孕前體檢：我國各省區市現推行免費孕前檢查服務，內含一般體格檢查、生殖系統查體，艾梅乙傳染病檢查、血細胞計數、血糖水平、肝功能、腎功能和甲狀腺功能等的檢查。

　　生殖健康評估：對睪丸、陰囊和陰莖的檢查，可以及早發現生殖問題，如睪丸腫塊、隱睪、小睪丸、精索靜脈曲張等。其次可以選擇進行精液檢查，提前了解精子的數量、活力和形態，以及篩查性傳播疾病（STDs），明確有無生殖道感染衣原體、支原體、淋病等。

　　只有一艘精心準備的郵輪才能駛向遙遠的目的地，所以一個健康的男性才能在孕育生命的這個旅途中貢獻出他的能量，這不僅關乎未來孩子的健康和幸福，而且關乎整個家庭和社會幸福穩定。所以，為了安全地駛向目的地，擁有一個健康的身體和心靈是走向成功育兒之路的基石。

　　在這趟旅程中，我們需要記住，每個人的情況都是獨特的，因此在做出任何改變或決定之前，尋求專業醫療建議總是明智的。與醫生、營養師和心理咨詢師等專業人士的溝通，將幫助我們更好地了解自己的身體和心理狀態，確保我們在最佳狀態下迎接生命的新航程。

　　最后，作為未來孩子父親的你，責任是巨大的，但同樣，這也是一段值得珍惜和享受的旅程。請準備好揚帆起航，向著生命的源頭、一個新的家庭未來希望勇敢前進。

　　（作者邵長輝系北京市海淀區婦幼保健院主治醫師、“達醫曉護”醫學傳播智庫成員）