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治療高血壓,運(yùn)動(dòng)和藥物并駕齊驅(qū)

2019-07-11 08:56:00來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

  國(guó)家老年醫(yī)學(xué)中心、北京醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 齊 欣□主治醫(yī)師 裕 麗

  很多老年高血壓患者想運(yùn)動(dòng),又擔(dān)心身體承受不了。其實(shí),運(yùn)動(dòng)是高血壓最基礎(chǔ)的治療方法,和藥物并駕齊驅(qū)。一般推薦給患者的運(yùn)動(dòng)包括:步行、健身跑、騎自行車、游泳、太極拳等。

  步行可在早晨、黃昏或睡前進(jìn)行。開始速度70~90步/每分鐘,持續(xù)10分鐘后逐漸提速。每次鍛煉30~50分鐘,每日1~2次,根據(jù)個(gè)人狀況調(diào)整。

  跑步推薦可達(dá)的最高心率是:40歲以內(nèi)不超140次/分鐘,50歲以內(nèi)不超130次/分鐘,60以上控制在120次/分鐘內(nèi)。時(shí)間以每次30~60分鐘為宜,每周3~4次,或隔日一次。

  自行車或游泳的強(qiáng)度與跑步類似。游泳對(duì)肥胖患者較適宜,可減少關(guān)節(jié)損傷。

  太極拳動(dòng)作柔和,肌肉放松,活動(dòng)幅度大,且要求思緒寧靜,對(duì)降低血壓有幫助。

  無論選擇何種運(yùn)動(dòng),都應(yīng)從輕量開始,循序漸進(jìn)。鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng),避免過分用力,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做放松活動(dòng)。尤其是動(dòng)脈硬化嚴(yán)重或年齡較大的患者,應(yīng)盡量避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作,如:頭朝下、快速前傾、低頭彎腰等。

  如果您安靜狀態(tài)下的血壓高于220/110毫米汞柱,請(qǐng)暫時(shí)不要參加鍛煉。運(yùn)動(dòng)過程中血壓如果高于250/115毫米汞柱,需停止鍛煉。本身服用β阻滯劑(比索洛爾或美托洛爾等)藥物時(shí)運(yùn)動(dòng)心率會(huì)有所下降,不用強(qiáng)求心率達(dá)標(biāo)。應(yīng)用利尿劑降壓的老年患者,運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出汗較多,注意補(bǔ)充電解質(zhì),避免低血壓。

編輯: 申珅

治療高血壓,運(yùn)動(dòng)和藥物并駕齊驅(qū)

一般推薦給患者的運(yùn)動(dòng)包括:步行、健身跑、騎自行車、游泳、太極拳等。

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