央廣網北京5月29日消息 兒童節到了，送小朋友們一份專屬“健康大禮包”！

　　吃：

　　食物選擇要多樣

　　兒童少年每天的食物要包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋、奶類豆類及其制品，食物品種達到每天12種以上，每周25種以上。

　　盡量做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，每天喝牛奶或酸奶達到300克以上，常吃豆制品，適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，適量吃堅果，且少鹽少油，足量飲水。

　　為滿足身高迅速增長的需要，要多吃含鈣豐富的奶及奶制品和大豆及其制品，同時多吃含維生素D豐富的海魚、蛋黃等，多進行戶外活動，促進鈣的吸收和利用。

　　肉蛋吃多少？

　　魚類優于禽類優于豬牛羊等畜肉。

　　肉類含有豐富的優質蛋白質、維生素A、B族維生素、鐵、鋅，但各種肉類的脂肪含量和構成有一定差別。

　　有些肉類飽和脂肪酸或膽固醇含量相對較高。而飽和脂肪酸過多攝入易致肥胖，也是影響心血管健康的危險因素。

　　貧血的小朋友

　　為改善青春期生理性貧血，多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、肝等，搭配含維生素C豐富的蔬菜和水果。

　　早餐吃什么？

　　應吃

　　四類食物中的三類及以上：

　　谷薯類：如饅頭、米飯。

　　肉蛋類：如雞蛋、醬肉。

　　奶豆類：如牛奶、豆漿。

　　果蔬類：如蘋果、黃瓜。

　　早餐要吃好！

　　兒童少年要保證一日三餐，兩餐間隔4—6小時，三餐定時定量，做到早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量，少吃含高鹽、高脂肪或高糖的快餐，尤其是西式快餐。

　　選對零食！

　　吃零食的量要以不影響正餐為宜，兩餐之間可以少量吃。零食是一日三餐以外吃的所有食物和飲料，不包括水。合理的選擇零食可以作為日常膳食的補充。兒童少年可以選擇天然的、新鮮的、營養價值高、干凈衛生的食物作零食，首選蘋果、西紅柿等水果蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。再選酸奶、豆腐干等奶類、豆制品，可以提供豐富的蛋白質和鈣。還可以選花生、瓜子等堅果，富含不飽和脂肪酸和維生素E。而糖果、薯片及膨化食品所含的糖、鹽或脂肪很高，這些食物不宜做零食。更不要把“三無產品”“五毛食品”或路邊小食品作為零食。

　　糖果、薯片及膨化食品所含的鹽、糖或脂肪很高，這些食物不適合做零食，更不能把“三無食品”、“五毛食品”或路邊小食品作為零食，吃零食的量要以不影響正餐為宜，兩餐之間可以少量吃，多數的飲料含有大量的添加糖，過量飲用容易發生齲齒或肥胖，建議兒童少年要少喝或不喝含糖飲料，更不能把飲料當水喝，要鼓勵他們喝足量的白開水，少量多次，每天達到800—1400毫升。

　　運動

　　足量運動

　　充足的、規律的運動可以強健骨骼和肌肉、提高心肺功能、提升學習效率，降低疾病風險。兒童少年先要保證運動時間，每天累計60分鐘以上身體活動，每次10分鐘以上。再要保證身體活動強度達到中等及以上，會感覺身體微微出汗，呼吸心跳加快，最好是戶外活動;每周最好進行3次以上高強度的身體活動。還要提高運動技能，培養運動愛好。做到運動強度、形式以及部位的多樣化。另外，減少看手機、電腦和電視等視屏時間，每天不超過2小時，越少越好。還要保證充足的睡眠，小學生達到每天10個小時、初中生9小時、高中生8小時。

　　穿

　　這些不要穿！

　　地攤賣的內褲

　　這個并不是什么歧視，而是大部分的地攤貨的內衣都是質量很差的，上面的一些顏色都是含有甲醛的漆料，對于孩子皮膚還有健康都是很有損害的。有的內衣褲甚至一點氣都不透，導致孩子患上了皮膚病癥。

　　帶有拉鏈的衣服

　　很多父母都喜歡給孩子買帶拉鏈的衣服，因為穿起來方便。不過拉鏈對于小孩子也是有風險的，稍不注意就會出現手指或者是脖子的肉被攪進拉鏈里面，會損害孩子的健康。

　　緊身褲

　　①對孩子的行動極為不便，容易摔跤；

　　②過緊的褲子可能會使腹腔內臟器官受到擠壓，長期如此，可能會影響生長發育；

　　③褲子勒的過緊，還會和生殖系統產生摩擦引起炎癥；

　　④孩子控制大便、小便的能力還比較弱，而緊身褲比較難穿脫，一不小心還會尿褲子，可能會遭到其他小朋友的歧視和取笑，對孩子的心理健康極為不利，對于孩子良好生活習慣的養成也很不利。寶媽們盡量給孩子選擇寬松、透氣性好、純棉的褲子，松緊帶要寬一些，以能伸進去2-3個手指頭最好，方便孩子容易穿脫。

　　二手鞋

　　6歲前是孩子腳發育的關鍵期，但由于足部所有骨骼仍較為柔軟，并未完全成型，很容易發生彎曲變形。如果在這個階段給孩子穿二手鞋，會帶來很多不利影響。

　　心理健康

　　隨著社會經濟水平不斷發展，成年人世界的各種關系過早地影響到兒童青少年。如今兒童青少年對學習、人際關系、環境適應等方面的壓力成幾何倍數增長。兒童青少年心理疾病不及時干預、治療，恐將伴隨其一生，心理問題自愈難度頗大。

　　兒童青少年心理狀態穩定性差、生理與心理發展存在落差、對于認知方面不夠完備、對家庭叛逆與依賴的沖突等等問題，使得兒童青少年產生焦慮情緒。與此同時，由于自我意識弱，缺乏生活閱歷，抗壓能力低等方面，更容易產生心理行為問題。

　　兒童青少年主要存在的心理行為有：行為問題、情緒問題、應對方式問題等等，主要體現在叛逆、早戀、厭學、青春期等行為。影響兒童青少年心理健康的因素涉及到方方面面，如家庭、學校、社會等多個層面。

　　保護兒童青少年心理健康社會層面要營造良好社會風氣，減少不良風氣對校園的波及，還校園一片凈土。同時，各類媒介要傳播積極向上正能量價值觀。學校方面應把學生心理健康教育融入到日常教學之中，設立校園心理咨詢室，開展心理健康講座等形式，為學生提供心理健康服務。家庭方面，家長應該主動營造良好的家庭氛圍，用發展的眼光來審視孩子和引導孩子，以及對孩子適度的期望，切勿揠苗助長。

　　如若發現孩子有異常行為、心理問題等方面，應及時關注并采取適當手段干預引導。當父母無力處理時，可向專業心理咨詢機構尋求幫助。