高考剛剛結束，中考又要開始了。雖然中考沒有高考那么牽動人心，但即將參加中考的孩子們也倍感壓力，畢竟中考是他們人生中面對的第一場規模較大的考試。事實上，在每年的中考前夕，不少考生家長比考生自己更緊張：有些家長緊張得一言不發，有些家長則絮絮叨叨，還有些家長“可勁兒”地給孩子補充營養，但這些做法并不正確。那么，考生家長們到底應該怎么做呢？

　　緊張和焦慮也會傳染，別把無形的壓力帶給孩子

　　在中考前夕，不少考生家長會叮囑孩子不要過于緊張和焦慮，但卻忽略了調整自己的情緒，殊不知緊張和焦慮也會傳染，即使隱藏得再好，家長的情感變化也會通過肢體語言等影響孩子。南昌市豫章中學校長陳平在《江西日報》上撰文提醒家長們，讓孩子在考前處于相對穩定和舒適的環境中，有利于孩子在考場上更好地發揮。中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院醫學心理科主任、資深心理咨詢與治療師彭國球建議，“考生家長要保持情緒穩定，為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，不要給孩子施加過多無形的壓力。”

　　此外，武警廣東省總隊醫院心理科心理治療師陳卓在接受《廣州日報》采訪時表示，家長如果發現孩子過于緊張和焦慮，切勿自亂陣腳、手足無措，更不要呵斥孩子，而應該理解孩子，并讓孩子知道適當緊張和焦慮是正常現象，只要沒有影響到正常復習，就不必刻意調節。

　　“大魚大肉”并不好，這五種食物既有營養又能幫助減壓

　　中考臨近，不少家長都想方設法地給孩子補充營養，甚至讓孩子的每頓飯都是“大魚大肉”，但這種做法并不正確。北京大學人民醫院臨床營養科主管營養師蔡晶晶在接受中國新聞網采訪時表示，中考期間一般天氣較熱，吃太多“大魚大肉”很可能引起腸胃不適等癥狀，而且不利于孩子集中精力，進而影響孩子的學習效率。蔡晶晶建議，在考試之前，孩子的飲食應該以蔬菜和水果為主，同時要攝入足夠量的主食。

　　此外《健康時報》向考生們推薦了五種既有營養又能減輕壓力的食物，分別是蘆筍、藍莓、牛油果、菠菜和牛奶，所以家長可以讓孩子適當地多吃點這些食物。（馬鵬琛）

　　本文由中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會委員、中科院醫學心理學博士聶聰進行科學性把關。