受訪專家：

　　世界健康生活方式促進會聯合總會執行主席兼秘書長 夏登杰

　　北京中醫藥大學養生室教授 張湖德

　　南京市中西醫結合醫院口腔科主任 周俊波

　　南京市中西醫結合醫院眼科主任 夏承志

　　6個最養人的睡前習慣

　　張湖德表示，堅持睡前養成6個小習慣，不但有助于解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

　　熱水泡腳

　　腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

　　若能養成每天睡覺前用溫水（40℃～45℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶

　　據國外醫學專家研究：

　　牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

　　蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養。

　　開窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關好，保持室溫在18°C～20°C，有助于睡得香甜。

　　注意睡時別用被蒙頭。

　　睡前好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質量。

　　保持好心情的方法因人而異，可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

　　睡前一定要摘掉的5樣東西

　　許多人在緊張忙碌的一天后，恨不得馬上倒頭就睡。然而，如果入睡時不除掉身上的5樣東西，很可能給身體健康帶來危害。

　　摘掉假牙

　　周俊波表示，戴著假牙睡覺，有很多隱患：

　　人們入睡后對假牙的意識遠低于白天清醒的時候，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命。

　　長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通過口腔咽喉部進入呼吸系統，引起細菌性肺炎。

　　提醒：每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。

　　趕走“濕氣”

　　很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭發干就睡。

　　然而，人體在入睡后處于放松狀態，抵抗力會下降，濕冷的頭發容易讓濕氣從頭皮進入體內，不但不利于頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適。

　　提醒：如果一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭發吹干后再睡。

　　摘掉隱形眼鏡

　　眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬于眼睛里的“外來物”，長期戴會造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。

　　睡覺時雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會增加損傷眼睛健康的風險。

　　提醒：即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。

　　拿開手機

　　手機屏幕的亮光與室內的黑暗形成巨大反差，不僅導致視疲勞，對視網膜也有強烈刺激；既傷害眼睛，又影響睡眠。

　　提醒：睡覺時最好將手機放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬不能放在枕邊或枕頭下。

　　趕走醉意

　　晚上應酬、巨大的工作壓力，會讓不少人帶著醉意入睡。

　　夏登杰指出，睡前喝酒的壞處，主要有以下幾點：

　　睡前飲酒不利健康，甚至還會使人入睡后出現窒息。

　　長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。

　　提醒：如果晚上喝醉，最好喝點蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。

　　睡前6個養生動作

　　《生命時報》綜合臺灣《康健》雜志的報道，總結了6個睡前養生動作，長期堅持，能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活。

　　動作一

　　大開運息

　　雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上。

　　牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。

　　反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。

　　此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

　　動作二

　　大夢初醒

　　平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。

　　雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。

　　呼氣時左右扭身伸懶腰。

　　此動作能喚醒身體各部位機能。

　　動作三

　　抬臀挺腰

　　雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面。

　　雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。

　　此動作可增強腰力。

　　動作四

　　一團和氣

　　雙膝彎起，雙手環抱住。

　　下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊。

　　此動作可舒緩腰酸背疼。

　　動作五

　　大禮膜拜

　　跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。

　　雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。

　　此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

　　動作六

　　蝎子揚尾

　　趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸。

　　雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。

　　此動作可緩解腿部酸軟無力。▲（生命時報特約記者 楊璞 戴琳琳 ）