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跑步會讓腿變粗嗎?

2019-08-29 08:31:00來源:廣州日報

  慢跑是公認對減肥很有用的有氧運動,但很多女孩子擔心運動多了會變成“肌肉女”,尤其是腿變粗,體型不好看。廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說,普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果,腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過,如果長期大量運動的話,還是需要注意科學方法,比如跑步后注意拉伸,緩解肌肉的疲勞緊張。總地來說,只要放松拉伸做得好,包括跑步在內,普通人群的各種運動鍛煉是有助于改善體型的。

  “科學系統的跑步鍛煉,并不會讓腿部變粗。”高雪峰說,觀察專業運動員的腿型可以看到,中長跑項目的運動員腿部肌肉很流暢,多數都修長健美。這跟專業運動員的“選材”有關,對于競技體育來說,腿型是選材的一個很重要因素。實際上,腿型更多受遺傳影響,專業長跑運動員的腿并不粗,這也印證了科學的跑步訓練并不會讓小腿變粗。

  “有一個例外,短跑運動員的臀部、大腿肌肉特別發達,視覺上是會顯得‘粗壯’,這跟短跑對肌肉爆發力的要求有關。但普通人以中長距離的慢跑為主,也很難達到這樣的訓練強度。女孩子更關注的是夏天穿衣時很難通過衣物掩飾的小腿,也就是腓腸肌的線條是否美觀,大腿則比較容易通過合適的衣服掩飾。”高雪峰說。

  專家表示,愛美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉變得強壯”。實際上,男女天生身體成分不同,肌肉所占比重不同,體型也就不同。為什么女性肌肉普遍沒有男性發達呢?這是因為肌肉發達程度的不同關鍵取決于體內激素水平,男女內分泌系統存在很大差異,男性體內促進肌肉發達的雄性激素和生長激素的水平遠遠高于女性。從這個角度說,只要雌激素分泌正常,在普通運動人群的運動強度下,大部分的女孩子都不必擔心自己因為運動鍛煉就變得“男性化”,或者因為跑步鍛煉而導致小腿粗。

  其次,人的體型、身體成分受遺傳的影響很大,并不是所有的人都能練成健美運動員,需要大量艱苦的訓練、甚至輔助營養品才行。

  跑前熱身跑后拉伸 肌肉更有力有彈性

  什么情況下,“跑步”會讓腿變粗呢?高雪峰說,對于把跑步作為一種接近“專業”程度的愛好者來說,每周至少會跑步3次以上的,有個建議就是每次跑步后需要對腿部肌肉進行充分的放松、拉伸。否則肌肉處于緊張痙攣狀態,久了真的會變硬、變形,輪廓不好看,不僅如此,還容易發生運動損傷。這也就是跑步腿“變粗”的風險因素了。如果跑步能結合跑前熱身,跑后拉伸,適當進行力量練習和柔韌性練習,還能使肌肉更有力,更有彈性,看上去更舒展。

  此外,區別于專業、專項運動員,對于普通的跑步愛好者來說,從全民健身的角度看,生活中還是建議將多樣的運動項目結合在一起交替進行,比如今天跑步,明天可以游泳、下一次則參與球類運動等,這樣更有利于全身健康和體型的塑造。

  很多人不僅是跑步,對于任何運動都會擔心肌肉過于發達的問題,實際上,每一項運動,每一個部位的力量訓練,只要是科學的、系統的,包括完整的運動前熱身、運動中的循序漸進、運動后的拉伸全過程,都能夠讓全身的體脂比達到理想的水平,整個人的身材只會越來越好,加上運動對人精神面貌的正面影響,這些都能讓人的整體形象有很好的改觀。

編輯: 果君

跑步會讓腿變粗嗎?

跑步會讓腿變粗嗎?,慢跑是公認對減肥很有用的有氧運動,但很多女孩子擔心運動多了會變成“肌肉女”,尤其是腿變粗,體型不好看。

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