受訪專家：北京體育大學運動醫學與康復學院教授 陸一帆

　　對老年群體來說，堅持運動能增強體質、延年益壽，但老人畢竟不同于年輕人，鍛煉時有不少禁忌，如果不加注意，不僅難以達到運動養生的目的，還會對健康造成負擔。

　　忌急于求成。北京體育大學運動醫學與康復學院教授陸一帆告訴《生命時報》記者，老人由于生理功能減弱，對體力負荷的適應力較差，如果鍛煉初期就進行高強度活動，往往發生意外損傷。老人運動需循序漸進，適應之后，再逐漸增加運動量。

　　忌勉強自己。老人不論參加哪種運動，最好秉持重在參與、健身為本的觀念，評估自己的健康狀況后再鍛煉。否則體力不支，很可能出現碰撞、摔倒等情況。患有心腦血管疾病的老人尤其應遵醫囑鍛煉。

　　忌過于單一。重復做單一運動會使特定部位長期處于緊張狀態，形成勞損，其他部位卻得不到活動。所以老人要注意鍛煉不同肌肉群，或以不同方式使用同部位肌肉。

　　忌憋氣發力。老人心臟和呼吸系統的意外風險較大，如果突然過度憋氣、發力，胸腔壓力增高，回心血量和腦供血減少，易頭暈目眩甚至昏厥；憋氣后，回心血量驟然增加，血壓升高，可能發生腦血管意外。因此，老人不宜參加舉重、拔河、硬氣功等需憋氣項目。

　　老人鍛煉以有氧運動為主，最好選擇全身關節和肌肉都能活動的項目。健步走是普遍適合老人的方式，可活動全身，增強心肺耐力提高關節靈活度。騎自行車也是不錯選擇，能減輕自身重力對關節的不良影響。此外，老人不妨打太極和跳廣場舞，伴著音樂活動，陶冶情操。

　　陸一帆建議，老人最好堅持做兩種以上運動，并根據身體狀況衡量運動量，如食欲增加、睡眠改善、血壓正常，則說明運動量適中。否則，應及時調整。